CONSEJOS ÚTILES PARA LA PÉRDIDA DE PESO DESPUÉS DEL BALÓN GÁSTRICO
- Luis Cruces
- hace 4 días
- 3 Min. de lectura
El balón gástrico es un procedimiento mínimamente invasivo para la pérdida de peso que consiste en colocar un balón en el estómago. Este procedimiento puede ayudarte a adelgazar reduciendo el hambre y limitando la cantidad de comida que puedes ingerir. Sin embargo, es importante recordar que el balón gástrico no es una solución mágica para perder peso. Requiere un compromiso a largo plazo con cambios en el estilo de vida y hábitos saludables para lograr y mantener los objetivos de pérdida de peso. En este artículo, te proporcionaremos algunos consejos para ayudarte a bajar de peso después del balón gástrico y mantener un peso saludable a largo plazo.
Consejos para la pérdida de peso después del balón gástrico
1 - Consume una cantidad adecuada de proteínas
La proteína es un nutriente esencial que puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, además de preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Intenta consumir al menos 60-80 gramos de proteína al día, distribuidos de manera uniforme. Buenas fuentes incluyen carnes magras, pescado, aves, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
2 - Prioriza los alimentos ricos en nutrientes
Tras la colocación del balón gástrico, puedes experimentar saciedad temprana, es decir, sentirte lleno después de comer poca cantidad. Por eso es importante elegir alimentos densos en nutrientes, ricos en fibra, vitaminas y minerales. Ejemplos: frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteína magra.
3 - Evita alimentos y bebidas con muchas calorías
Aunque el balón gástrico ayuda a reducir el hambre, sigue siendo importante evitar alimentos y bebidas muy calóricos que puedan sabotear tus esfuerzos para perder peso. Sé consciente de los azúcares añadidos, las grasas saturadas y los productos ultraprocesados. Opta por alternativas más saludables como agua, infusiones o snacks bajos en calorías.
4 - Mantente activo
La actividad física regular es clave para la pérdida de peso y la salud en general. Intenta realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar rápido, andar en bicicleta o nadar. También puedes incorporar ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular magra, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y quemar más calorías.
5 - Practica la alimentación consciente
La alimentación consciente consiste en prestar atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo, así como al sabor, la textura y el disfrute de los alimentos. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso y a tomar decisiones más saludables. Intenta comer despacio, saborear cada bocado y evitar distracciones como la televisión o el móvil durante las comidas.
6 - Tómate tu tiempo al masticar
Masticar bien los alimentos también contribuye a la pérdida de peso y a una mejor digestión. El cerebro necesita tiempo para registrar que estás lleno, así que dedicar tiempo a masticar cada bocado ayuda a prevenir excesos. Además, masticar descompone la comida en partículas más pequeñas, facilitando la digestión y la absorción de nutrientes. Intenta masticar cada bocado entre 20 y 30 veces antes de tragar.
7 - Seguimiento regular y comunicación continua
Las revisiones periódicas con un profesional sanitario o un dietista pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino. Pueden ofrecerte orientación personalizada, supervisar tus progresos y sugerir ajustes en tu alimentación o rutina de ejercicio si es necesario. Mantener una comunicación continua con un grupo de apoyo o con un amigo que tenga objetivos similares también puede aportar motivación y responsabilidad. Considera unirte a un programa de pérdida de peso o buscar comunidades en línea para conectar con otras personas que también estén trabajando por un estilo de vida más saludable.
Conclusión
El balón gástrico puede ser una herramienta eficaz para la pérdida de peso, pero requiere compromiso con hábitos de vida saludables. Siguiendo estos consejos, podrás maximizar los resultados después del balón gástrico y mantener un peso saludable a largo plazo. Recuerda consultar con tu profesional sanitario antes de iniciar cualquier programa de adelgazamiento o realizar cambios significativos en la dieta.
Si necesitas más ayuda o información sobre el balón gástrico, ponte en contacto con Bariatric.cl. Contamos con cirujanos expertos preparados para ayudarte con tus necesidades de cirugía bariátrica.
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